飲食運動與自我保健

鼻涕為鼻黏膜分泌的黏液，平時可使鼻黏膜保持溼潤，量多時則易影響呼吸，也易使人無法集中注意力。鼻涕不應用力的吸入鼻腔內，以免蓄積在鼻竇或進入中耳，引起發炎，應儘可能將其擤出。擤鼻涕時需注意力道，輕按單側鼻孔，以口吸氣鼻孔吐氣，擤出未按住一側的鼻涕為佳。若擤鼻涕力道過大，壓力過大則容易引起中耳炎。

除了將鼻涕擤出外，可以使用口罩、局部熱敷、蒸氣療法，或是使用溫熱的生理食鹽水洗滌鼻腔，都能夠改善鼻塞或鼻涕過多的情形。同時，也應注意減少接觸冰冷的食物、水及空氣，以免加重不適。

以中醫觀點而言，可自鼻涕清濁大致分其寒熱，清稀如水狀者屬寒，保養時可注意保持溫熱的呼吸道；若為濁涕，甚或是帶黃夾綠之膿涕，則應注意減少攝取刺激性的食物，如烤炸辣之類，也勿進食補品，以免助長其熱勢。

平時保養可於晨起時按摩雙側迎香及晴明穴，也可將雙手搓熱後，按摩鼻周。若為長期反覆性的流涕，應加強鍛鍊身體，保持習慣，以增強體質，改善氣血循環。在簡單的運動過後，也常能立即性的改善鼻涕或鼻塞之不適。也可仔細觀察是否有相關過敏原，或是儘可能外出則穿戴口罩，稍作隔離，以免空氣汙染刺激敏感的鼻黏膜而引起症狀。