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[診所公告]

媽媽手衛教(暫)

「媽媽手」又稱「狄奎凡氏症」,正式醫學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」,它是指位於手背橈側(拇指側)的支持帶出現增厚,壓迫到其下方的伸拇短肌及外展拇長肌的肌腱和滑膜,引起管道的狹窄、管道兩端的肌腱及滑膜發炎腫脹,嚴重時肌腱的滑動受限,或造成粘黏。

    「媽媽手」常見於中年婦女或生產過後之婦女,大多與日常生活中不正確用力,或是反覆用力過度有關,如洗衣服、扭毛巾等。而準媽媽們因懷孕未期賀爾蒙的改變,滑囊及關節本身就容易產生輕微的炎症反應,此時,只要稍有施力不當,如抱小嬰兒時手腕過度彎曲、大拇指過度外展等,便容易患上 「媽媽手」。

    此外,如果工作中需要長時間重覆使用拇指施力者,也可能得到此症。例如:長時間打字的職業、長期握筆的文字工作者、單手端著沉重餐盤的服務生、把書本上架的圖書館員工、常使用手機的人,都屬於高危險群。

預防

  1. 無論單手或雙手在抱嬰兒時,盡量讓五指拼攏,手掌、手腕成水平狀,平均分攤嬰兒的重量,可避免嬰兒重量只由虎口及大拇指承受。
  2. 哺育母乳時注意不要過度使用拇指,或是持續太久。
  3. 日常生活或工作中,必須避免拇指長時間、經常重覆的動作。
  4. 工作時,必須注意用力方式不當。
  5. 疼痛症狀消失後,可配合正確的伸展運動和肌力訓練。

自我復健

手握裝有水瓶的保特瓶或是手持沙包(拇指朝上),將手垂在桌子外緣,動作時漸漸將保特瓶或是沙包慢慢上舉,維持此姿勢約 5 秒鐘,接著放鬆休息;重覆 20-30次,一天做 3-5 回。

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